General AAS:Prenatal Yoga−ユルコロ情報

商品説明

　???この妊婦向けのヨガ・ビデオの最も良い点は、妊娠初期、中期、後期向けに、それぞれ手本を見せていることだ。インストラクターのシヴァ・レイが初期の妊婦向けのストレッチとエクササイズをやって見せ、2人の妊婦が中期と後期向けに加減したものを見せる（さらに2人は違う色の服を着て、見分けやすくしてくれている）。そのおかげで、家でエクササイズをしている人たちが、特に動きにくくなる妊娠後期にこの動きはちょっとと抱く不安をとりのぞくことができる。穏やかなナレーターによる指示で、レイとアシスタントたちはヨガブロックや椅子を補助に使い、視聴者たちの30分間にわたる瞑想的なストレッチの練習を手伝う。彼女は続いて、ランジ、アーチのポーズ、子どものポーズ、棒のポーズといった16分間のフロアワークを行い、すべてのポーズで必要な調整も見せる。締めくくりは4分間のガイド付きリラクセーションで、おなじみの仰向けの姿勢だ。妊娠中期の女性は横向きで、後期の女性は横向きで片脚を椅子にのせて行う。レイは、それぞれの時期に合わせて調整したポーズを収録することで、妊婦が全妊娠期間、そしてもし妊婦自身が望めば出産後も続けられる柔軟性を持ったビデオに仕上げた。（Kimberly Heinrichs， Amazon.com）

メーカー：Living Arts

ヨガっておもしろいですね

　妊娠前にヨガをやっていたわけではないのですが
初心者でもわかりやすく、運動不足解消になりそうです。

仕様にはリージョン１のため国内プレーヤでは再生できない
とありましたが、リージョンフリーなので
どの国のプレーヤでも再生できるようです。
VHSがなくDVDしかない我が家でもヨガを楽しむことができて
よかったです。

初産であるものの，スピード出産でした

　妊娠３ヶ月から週２〜３回ぐらい家でヨーガを続けていた結果か，初産であるものの，なんと７時間でスピード出産でした。破水で始まって入院したときにまだ陣痛や頚管の開大などがなかったのですが，破水してその一時間後すぐ４〜５分の間隔の陣痛が始まって頚管も３cmぐらい開いていました．そのあとはどんどんお産が進んで，まだまだと思った看護婦さんもさすがにパニック状態に…。ヨーガをちゃんとやるとお産が進みやすいというのは本当でした！最初は，現代書館の「マタニティ・ヨーガ安産BOOK」でやっていましたが，中期の後半に入ったら，これを購入して前者とあわせて出産の前日までやっていました．個人的にこっちの方が好きです．前者よりもちょっとハードでやり終えるといつもすっきりします。ヨーガをやると必ずしもつらい陣痛の出産が早く終わるとは限らないのですが，がんばって納得いける出産を経験するのことはとても大事だと思います。ぜひヨーガをやって安産を目指してください！

毎回最後にガン寝です…

　以前、DVD付きの本や雑誌の付録にヨガDVDがついてるものを何度か買いましたが
ほとんどが「誌面上で紹介しているポーズの説明」みたいなものなんですよね。
でも、やっぱりエクササイズって本見ながらじゃできないです。

これはちゃんと５０分程度のクラスを受けるのと同じような、流れのあるDVDです。
出産に必要な股関節の柔軟性や腰回りの筋肉強化がちゃんと取り入れられて（キーゲル体操も）
もともとヨガをやっていた人も満足できるものだし、初めての人や体の固い人も
妊娠後期の人のをお手本にすれば、無理なくできると思います。

あと、Shiva Reaさんの声のトーンが良いです。これ大事なポイント。
ヨガのクラスを受けるときに、先生の声が甲高かったりダミ声系だったり
しゃべり方に癖があったりすると、どうしてもヨガに大事な「集中＆リラックス」ができないんですよね。
ま、英語だから喋りの癖とかまでわかりませんけれども。癒し系の落ち着いた声です。
ほぼ毎回、ラストのリラクゼーションのところで、本気で寝てしまいます。

様々な点で良いです

　私は妊娠前からヨガをしていましたが、Shiva Reaさんのこのヨガは、単に”マタニティ用として”というだけではなく、ヨガとして、とても素晴らしいと思います。
適度に筋肉も鍛えられますし、呼吸も深くなります。また、何よりも精神的にとても落ち着きます。
心には深いリラクゼーションが得られる上、力強さとエネルギーを得て体はスッキリした感覚です。終わった後は、体内のスペースが特に上下に広がり、呼吸も楽に出来るような感じがします。
心身共に、エネルギーと癒しをバランス良く与えてくれるＤＶＤです。
Shiva Reaさんのファンになりそうです。

出産前にやっておいてよかったです

　第二子の出産に備え、このビデオ以外にもマタニティビクス系のものを２本購入しましたが、このPrenatal Yogaが一番気に入って、毎日は無理でも上の子を寝かしつけた後などに時々やっていました。アップテンポのマタニティビクスも楽しくてよかったのですが、夜寝る前くらいしか運動の時間が取れなかったので、ついしっとり、ゆったりした雰囲気のこちらを選ぶことが多かったです。

気に入った理由は次の通り：
・初期、中期、後期の３通りのポーズを一度に見られる。一人が３パターンやるのではなく、それぞれの妊娠期間にある３人が同時に見せてくれる。
・初心者でも無理なくできる内容になっている。
・きれいな英語でゆっくりはっきり発音されるので、呼吸のタイミングや気をつける箇所がよくわかる。
・Shiva Reaの容姿や話し声に癒される。BGMもとても落ち着く。

実際、陣痛が始まってからも、家にいる間にこのビデオを一回通してやりました。長くゆっくり息を吐いて痛みをやりすごす練習ができて、出産に役立ったと思います。産院で産んでる最中も頭の中にこのビデオのBGMが流れていたくらいです。周りに妊娠した人がいたら是非すすめてあげたいと思っています。

英語でヨガは新鮮で気持ちがいいですよ

　近所にマタニティビクスやヨガをできる所がなかったのがこのビデオを購入したきっかけです。英語のみのビデオですが、妊娠初期、中期、後期の3人のインストラクターが同時に各妊娠時期にあったポーズを示してくれるため分かりやすく、しかも無理なく続けることができます。ＢＧＭにも癒されますし、終わった後は爽快感に包まれます。また、海外や英語に興味のある妊婦さんにとっては、ある意味自宅にいながら海外でヨガのクラスに通っているような新鮮感も味わえるかも。

よい雰囲気。

　実際購入したものはパッケージの写真が異なっていました。
が、妊婦さんが目を閉じてリラックスしているもの。
落ち着いた印象を与える写真でそれは問題はありません！

さて、妊娠前に日本人講師とモデルの方が登場するヨガDVDを購入したことがあるのですが、
ナレーションも流れも淡々としていて、背景も無地で、モデルさんの容姿以外は
見ていても退屈･･･という印象がありました。

ということで、ヨガの映像化＝退屈＝続かない、と思い込んでいたのですが、
どうしてなかなか。
ゆったりとした別荘のリビングのような場所でヨガが行われ、まず雰囲気で
リラックスが出来ます。
ナレーションも淡々と棒読みでは眠気が襲ってきますが、平坦ではないのに
穏やかで（英語だからか）適度に静かな波を感じる印象です。

日本語字幕・音声がないのは確かにマイナス要素ですが、動き自体は
見て分かるものなので困ることはないでしょう。
どうしても理解が必要な英単語はヨガの基本となる呼吸「inhale， exhale」のみ。
日本語で「吸って〜吐いて〜」ってこと。

運動不足だと若干「き、きつい･･･」と思われる動きはありますが、
基本的には妊婦用なので、短く無理のない動きが中心です。
付け加えると、一時期流行ったインナーマッスルを鍛える、といった
激しいヨガではなく、ストレッチ中心と思われたほうが安心されるかもしれません。

元々運動不足だったのですが、お腹が大きくなるにつれ、さらに出不精になった
私には最適。
たぶん、妊婦さんもマタニティヨガ程度はこなせる体力が必要ってこと
なんでしょうね･･･

よかったです

　妊婦の初期、中期、後期に分けてヨガを取り入れてくれているので、無理なく続けていくことができます。
全身、足など分かれているので、体調によってその箇所だけすることもできます。BGMもいい感じです。
英語が全くわからない私でもわかりましたので、安心してお勧めできます！

英語の勉強にもなるかな

　　マタニティビクスとともにヨガをやってみようと購入。
　英語のみですが、何度かやっているとわかってきます。スクールなどに通うのが一番なんのでしょうが、近くになかったり、時間がない方にはおすすめ。DVDなので頭だしもらくらく。妊娠中でなくても使えそうな感じです。身体の固まっていた筋肉がほぐされてます。

安産目指して

　このビデオの一番良いところは、雰囲気でしょうか(笑)。エクササイズ！と気負わず、優雅な気分でヨガできます。最初見たときは、妊婦にこんなポーズが出来るのか？と不安になりましたが、実際にやってみると程よい運動感です。安産に良さそうなポーズもたくさんあります。
字幕が付いていたら言うこと無しですが、見ていれば動きは分かります。ＤＶＤが欲しかったのですが、ＤＶＤは日本でのプレーヤーの再生が出来ない物ということで、ビデオにしました。まだ妊娠６ヶ月ですが、これから安産目指して頑張ります！

安産できました

　第３子を妊娠したものの忙しく、予定していたマタニティビクスも出来そうになかったので、家で空いている時間に運動しようと妊娠中期に購入。ところが切迫早産の危険が出てきて、数回しか実践しないうちに安静生活に入りました。張り止め薬の服用が長かったせいか、今度は予定日がきても産まれる気配がなく、その時にこのビデオの存在を思い出し、藁にもすがる思いで（？）毎日やってみる事にしました。
妊婦用だから大した事ないかなと思っていたのですが、体が固い方なのでやっぱりキツいポーズもありました（情けない）。妊娠後期の妊婦さんはその多くが椅子に座ってあるいは下腹部に負担がかからないように簡単なポーズがとられていたので、私のように体は元気で「早く産まれてくれ〜」という状態の時には妊娠中期のインストラクターのポーズをやってみてもいいかと思います。
前編英語ですが、「吸って〜」「吐いて〜」の呼吸のリズムに気をつけて、伸ばしている体の部位や指先に意識を集中しながら行えば大丈夫だと思います。集中してやれば、体の中の血の流れが伝わってきてコリがほぐされる感じがしました。
三部編成で、産後の血行促進・体力回復にも使えそうな内容でした（穏やかなプログラムなのでシェイプアップにはあまり向かないかも）。実践後最後にある「瞑想（？）」のパートを終える頃には、毎度気持ちよくなって爆睡。精神的にもリラックス出来ました。
念願の陣痛が来ても進みが遅かったので、陣痛の合間にもやりました。そのおかげか、かなり予定よりは遅れましたが、希望通り自宅で無事出産が出来ました。
ヨガやっている期間は足のこむらがえりが不思議と起こらず、助かりました。もっと長期間、初期の頃からせっせとやっていれば体も柔らかくなったんでしょうね。
ヨガ教室などに通えない、時間があまりないという妊婦さんにはお勧めします。ビデオを見ながらの半自己流かもしれませんが、私には気持ちよく出来るプログラムでした。

熟睡できました

　すべてを行うと、40〜50分かかりますが、熟睡度が違いました。
毎晩、トイレに何度かおきていたのに、ヨガを行ってから寝ると熟睡できました。
また、仕事でのストレスもヨガをやって、スーっと抜けていくようでよかったです。

日本語訳があればいいのに・・・

　テレビで早見優さんがマタニティヨガのことをテレビで言っているのを見て興味を持ち、調べてみたらこのビデオにたどり着きました
妊娠中期と後期の人が出てきて無理のない見本を見せてくれるので安心してやることができました

しかし全編英語なので何を言っているのかわからない。顔を上げているときはいいのですが頭を下げているときなどはちょくちょく見なくてはいけないのが残念だったです

６ヶ月体重急上昇２８歳

　以前からヨガが体にとてもよい事で興味を持っていましたが、妊娠６ヶ月で体重＋６?。。。つわりも終わり食欲急上昇！ということで、教室に通うことも考えましたが、まだまだ仕事を続けている為、空いた時間に出来るビデオにしました。

このビデオの良いところは音楽や映像(くぎり毎に水の流れている映像など)で体も心もリラックスさせてくれる所だとおもいます。また、妊娠初期・中期・後期の三人のインストラクターによって動きが確認出来るので安心して出来ます。
全て英語なのでインストラクターの言葉がわからない部分がありましたが、映像でだいたいわかりました。

このビデオでヨガをやった次の日、体も気分もとてもすっきりしでびっくりしました。ヨガは体の血液の流れをよくするからでしょうね！

産後も続けていきたいと思います！

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