Alubomulle Sumanasara:ハードカバー:自分を変える気づきの瞑想法―やさしい!楽しい!今すぐできる!図解実践ヴィパッサナー瞑想法−ユルコロ情報

ヴィパッサナー瞑想、まず始めてみたい方にはベストの一冊

　瞑想を調べていて手に取った一冊。スマナサーラ師は日本在住３０年になるスリランカ仏教の長老である。著作も非常に多い。

本書は「慈しみの瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」の極めて実践的な解説書である。ヴィパッサナー瞑想は上座部仏教の代表的な瞑想法だが、日本では阿字観など密教系の瞑想法が一般的で、これまでほとんど知られていなかった。しかしヴィパッサナーは実は釈尊自身が工夫した瞑想法で、これによって菩提樹の下で悟りを得たという。他にミャンマー仏教のマハーシ長老の著作（ミャンマーの瞑想―ウィパッサナー観法）もあるが実践的ではなく、この瞑想法についてはひとりスマナサーラ師が日本での普及に努めている、といってよい。

本書では独習でできる範囲だけを取り上げていて、その意味ではヴィパッサナー瞑想のほんとうに触りの部分だけである。実はこの先はまだまだ長いが、独習でできる範囲だけでも十分に効果はあるので、ぜひ試してみることをお勧めしたい。さらにこの先どうなるのか興味のある方には以下シリーズをお勧めする。
自分につよくなる―サティ瞑想法 (シリーズ自分づくり“釈迦の瞑想法” (3))
ついに悟りをひらく―七覚支瞑想法 (シリーズ自分づくり“釈迦の瞑想法” (4))

原著：Alubomulle Sumanasara

メーカー：サンガ

すぐに実践可能です。

　瞑想というものは、何となく気持ちの良さそうなものだと想像していました。しかしながら、ただ単に据わっていたりするのではないだろうということも察せられ、惹かれる気持ちはあっても縁遠いもののように感じていました。そんな時にこの本を読めたのは幸いなことでした。著者はスリランカ仏教界の長老で１９８０年に来日し、駒澤大学の博士課程で講師を勤められた方です。この本には「いつくしみの瞑想法」「ヴィパッサナー瞑想」の二つの瞑想法が紹介されています。すぐに実践可能です。瞑想によって筋力をジムのトレーニングで鍛えるようにこころをトレーニングするための方法として瞑想を推薦されています。こころは、「怒り」「嫉妬」「ケチ」「後悔」といった思考で病みます。こころの大敵は思考です。まずは、しっかりとこの本で瞑想法を身に付けたいと思います。

瞑想法！？

　読んでみて「これが本当に瞑想なのか？」と思いました。一般的な瞑想法では、いくら良い結果が得られるといっても、何かを唱えたり、特別な時間を取らなければならないので、どうも長続きしませんでした。しかし、この瞑想法なら日常生活の中でいつでもできるので続けることができています。日常生活の中でやるといっても、特別な動きなどを必要としないので、周りの人々は気づきません。よって、何か恥ずかしいということもありませんでした。また結果が現れるのも早く、驚きました。

忙しい現代人への最高の贈り物

　　「ストレス解消」グッズや「癒し」が大流行である。その言葉を聞く回数は日々増えてきている。それだけ社会の速度が速くなり、ストレスフルになってきている証拠だ。そして、今後もその傾向は強まるだろう。例えば、コンピューターは世界の時間を早くした。早くして余った時間で、生活に余裕が生まれただろうか。

　忙しくなるにつれて、「ストレス解消」に費やす時間、余裕がなくなってきていることも事実だ。日ごとに増すストレスを、少なくなる一方の余暇で解消するのは、はなはだ非効率である。そろそろストレス「解消」という概念から、ストレスに「耐えうる精神」を育てる方法を模索すべきではないだろうか。その答の一つとなりうるのが、本書で紹介される瞑想だ。

　まず、瞑想には大きく２つある。一つが「サマタ瞑想」そして「ヴィパッサナー瞑想」である。簡潔に前者は、落ち着くための瞑想。後者は事実をありのままに見る瞑想と言っていい。サマタの「慈悲の瞑想」では簡単なものでは、起床時に２〜３分実践するのみだ。

　次にヴィパッサナーでは、物事を「聞いた」「見た」「触れた」感じた」など「実況中継」を入れて、苦しみを作り出す「妄想」「思考」を徐々に減らしていく。最も実践しやすいのは、散歩をする際に周りに気を散らさずに「右足」「左足」と確認（サティ）を入れることだ。

　以上は瞑想と思えないほど、簡単なものである。また、スマナサーラ長老は忙しすぎる現代人にこのように言われている。
「この１秒に成功するなら、一生、成功する人生なのです。この１秒を楽しんでいると、一生を楽しめるのです」

　先へ先へと急ぎ、「今」を生きていない私たちには耳が痛いお言葉だ。今後さらに時間が加速化すれば、「心の科学」であるテーラワーダ仏教の実践の重要性が高まってくることだろう。

　最後に、本書と『現代人のための瞑想法』との併読をお薦めしたい。瞑想を進める上で得ることが多いだろう。

まさしく、こころのトレーニング！

　効率よく心を鍛えることができるからでしょうか、ヴィパッサナー瞑想法は心理の
分野でも人気があります。
瞑想というと、何時間も静かな場所で座っていなくちゃいけないというイメージが
こびりついていて、今まで興味をもてなかったんだけど、日常生活に取り込める
ヴィパッサナー瞑想法は、無理なく毎日実践できるのがいいですね。

私は最初の数回の実践で、荒れていた心が平穏になったのが感じられたので、
３日坊主なんてこともありませんでした。
ヴィパッサナー瞑想法を始めて約３週間経つ今も、以前と比べると、とても
心が平穏になっていて余裕がでてきました。
ストレスの多い環境は変わらないままですが、心は、まるっきり変化したようです。
お釈迦さまが、この瞑想法で悟ることができたというのも頷けますね。
明らかにヴィパッサナー瞑想法を始めた後では、心が落ち着き、ストレスに
強くなりました。
最近では、嫌なこと、不穏なことがあっても、立ち直るまでの時間が
早くなりました。
努力の成果が実感できて面白いので、毎日欠かさずに、忘れることなく
ヴィパッサナー瞑想法に取り組んでいます。

いつでもどこでもできるし、確実に効果があらわれる心の鍛錬法なので、
一生続けていきたいと思います。

ヴィパッサナー瞑想法を、わかりやすく平易な言葉で教えてくださった
アルボムッレ・スマナサーラ氏に感謝です。

本当の瞑想

　昨今瞑想はやりで、でもどうしたらいいのかわからない人にもってこい。最後のほうでＱＡもあるし、瞑想したい人はこの本でプロになれる。今まで瞑想してきた人も、リニュアルできます。
スマナサーラ氏はやはり本物です。

すばらしい！

　全然宗教的ではなく、科学的であり抵抗なく読めます。瞑想も簡単に行えます。ただ集中しなくては効果は薄いでしょう。下のレビューで瞑想が長すぎると書いてありましたが、時間は自分で調節できるので時間が無いという人にもおすすめです。

瞑想初心者の人に

　ヴィパッサナー瞑想を知るきっかけとなったのが本書です。
この本を読んでいると、なんだか心がちょっと平和になった感じがします。
さらに、この本で説明されている瞑想を実践してみると、心の曇りがなくなっていくのを感じます。
近ごろ少年犯罪やいじめ問題が多発していますが、この本に書かれていることは、現在の教育機関において最も必要とされる内容だと思います。
ぜひ読んでみることをお薦めします。

瞑想はじめ の方へ

　仏陀の瞑想として紹介しているヴィパッサナー瞑想法。
実際に本の通りにやってみると判りやすいのが実感できる
坐禅や瞑想をやっていても、いろいろと過去のことを考えたりしちゃうんだが、この本はどうすれば考えないことができるかを教えてくれる。
自分のスローな動き、手をあげる、歩く、息を吸う、腹式呼吸でのおなかのふくらみへこみをじっくり感じ、頭のなかでそれぞれ実況中継する。
あと、考えてしまったら「雑念×３｣で追い出す。
とっても簡単ね。

テクニック的な感じも受けるが、坐禅なんぞをやってみても自分自身の考えや工夫のみでは、この本で紹介されているようなこと難しい。
ということで非常に役にたつので星5つです。

じわっといいと思います。

　自分と言うものを客観的に見るのはとても難しいことだと痛感していたところへ、偶然にもこの本を手に取る事ができました。
一読した限りではあまりに簡単な内容だったので、感動を覚えると言うこともなかったのですが、
実際この本に書かれている瞑想を行ってみてその効果に非常に驚いているところです。
（あまり期待していなかったのと、効果があっても結構時間かかるだろうと思っていたというのもありますが。）
大げさに効果を宣伝するつもりはありませんが、以下は私が実践してみて感じたことを上げてみました。
（ちなみに実践期間は３日です。（短かすぎですが…。））

１．いつも頭の中でとりとめのない事を考えていたのが、とても静かになり、その変わりに集中力が出てきた。
仕事にいい影響がすぐに出てきたように思います。
２．自分の性格的な弱点がほんのわずかでも自覚できてきた、かな。またはこれからも続けていけばもっと自分の性格を掴むことができそう。

人に自分の悪いところを指摘されると強情を張ってしまってなかなか素直に受け取れず（ダメダメですね；；；）
かえって直しがきかなくなったりしていたので、自分で自分に気付けると言うのがとてもいいと思いました。
（自分で気付いた事に対しては言い訳できませんものね。）
また瞑想と言うと不思議体験でもするの？とちょっと抵抗を感じていたのですが、とても現実に沿った方法で全然抵抗も感じませんでした。

最初のインパクトから言うと星４つかなとも思いましたが、続ければ続けるほどかなり効果が期待できるという実感から星５つで。
生き方を変えたい。自分の頑固な、または弱い性格を変えて幸せな生き方に変えたいと思われてる方にはお薦めです。

悩み多き現代人の、心のクスリ

　「ヴィパッサナー瞑想」は、お釈迦様の時代から大切に伝えられてきた、すべての人にとっての「心のクスリ」である（本当はもちろん、仏教的な「悟り」を開くための方法なのだが）。私は、この本でヴィパッサナー瞑想を始め、またスマナサーラ長老の本をいろいろと読んでいるうちに、一時期、苦しんでいた「うつ」が消えてしまった。（「真理」が分かってくれば、不要な悩みは自然に消える。）「ヴィパッサナー瞑想」を修得したい人がまず最初に読むべき本として、この本を推薦したい。当然ながら、瞑想は自分で実践しないと何の役にも立たない（読んだだけ、頭で理解しただけでは駄目）が、きちんとやれば確実に結果が得られる、科学的・合理的な「心のクスリ」であると思う。まずはこの本を読み、実践してみよう。あなたの生き方が確実に変わると思う。善き方へ。

心の筋力トレーニング

　本書はテーラワーダ仏教の高僧、スマナサーラ長老が瞑想の初心者に向けて、その方法を平易に解説したものです。
ふつう瞑想と言えば、非常に胡散臭いイメージがあります。
あるいは仏教の禅からの連想で抹香臭いというか、あまり明るいイメージではないような気がします。
溌剌とした若者が好むものとは、程遠いようです。

ですが、この本の中でスマナサーラ長老ははっきりと、瞑想とは科学的なものでなければならないといっています。
瞑想と宗教は関係ないとまで断言されているのです。
スマナサーラ長老によれば、瞑想とはそんな怪しげなものとはまったく関係なく、極めて論理的だということです。

ではいったい、瞑想とは何なのでしょうか？
それにも長老は明確な定義を与えています。
瞑想とは、肉体をスポーツジムに行って鍛えるのと同様に、脆弱な心を鍛えて育てる、心の筋力トレーニング法であるというのです。
これなら、仏教嫌い、瞑想嫌いの人にもお勧めできるのではないでしょうか。
普段、瞑想に関心のないかたにおすすめの一冊です。

改訂版を切望する

　こちらは仏教の実践編。非常に分かりやすく、かつ読みやすく書かれています。
仏教は瞑想という実践を経て初めて精神の安定・能力強化を図るものとなりうるのです。
イラストもシンプルでベストです。
しかし、新しく発売された、サンガ新書の「現代人のための瞑想法」で、少し瞑想メソッドが変更されています。
特に座る瞑想にて背骨を伸ばすという注意書きは本書では一切書かれていませんでした。
そこで是非、お値段据え置きで本書の改訂版を出版していただきたいと思います。

…これで少なくとも本田透「世界の電波男」よりお買い得となるでしょう。

読みやすい、分かりやすいけど

　初心者に、とても分かりやすく、ユーモアもあって良かったです。あえて言うなら、雑念が浮かんだら即カット!てのが、初心者には難しいのでは。それから、慈愛の瞑想の後にヴィパサナーー瞑想となっていますが、瞑想本によっては順序が違うモノもあり、私は順序を少し変えて瞑想しています。いきなり、心から慈しみを送るって、現代人には難しいです。

うつ病が治りました。私の人生の師です。

　　うつ病を発症して４年になります。そんなとき、ヴィパッサナー瞑想にはじめてであったのが、本書です。４年間、精神科に通院し、薬を飲み、カウンセリングやうつ病に関するさまざまな本を読み、実践しましたが、いっこうによくなりませんでした。しかし、このヴィパッサナー瞑想を実践して１週間ほどで、みるみる体調がよくなり、現在瞑想２ヶ月になりますが、なんと、通院および投薬の必要がなくなるまで回復しました。
　ただし、スマナサーラ長老の瞑想法は、自分に会わない部分もありました。サティの連呼【例）上げる、上げる、上げる】や現在形、単純なサティ【例）妄想、雑念】など、ある程度瞑想が進むと、疑問がでてくるかもしれません。ですので、地橋秀雄著のブッダの瞑想法とあわせて、実践されるとより効果がでると思います。最後にスマナサーラ長老の話は面白くてためになるので、ぜひ他の書籍も読んでみてください。

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