ペーパーバック:「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方−ユルコロ情報

あとがきだけでも感動です

　以前同じ著者の『ストレスに負けない技術』という本を購入しました。
ストレスパタンが分かるテストがついていて面白かったです。第二段を
待っていたので、本書を見つけた時は小躍りして即購入しました。

先日朝日新聞のフロントランナーにも田中さんの記事が出ていましたが
トップアスリートからメンタルの専門家への転進の道は、そこを知る
だけでも人生の参考になりそうです。

本の内容的には、分かりやすい実践書という感じでしょうか。３時間も
あれば読めてしまいますが、紹介されているスキルを実践してゆくために
繰り返し読もうと思います。

あとがきは読んでいてウルウル来ました。この方、本当に気取らない。
昔の自分に「ばかやろー」と叫びたいというクダリ。感動して
しまいました。生き方に説得力がある方の書いた言葉は力強い
ものです。田中さんは机上の論理だけではない数少ない専門家です。

メーカー：フォレスト出版

1日30秒、がんばらないでがんばりましょう

　オリンピックメダリストで、メンタルカウンセラーの著者が書いていることもあり、手軽に試せる方法が載っており、非常にわかりやすかったです。
自分を知り、自分の感情がなぜ起こっているのかの理由を知ることで、その感情をコントロール（「抑制」するのではなく、「調整」する）、というところがミソでしょうね。
「コーピング」という言葉は初めて聞きましたが、うつ等の治療にも使われる「認知療法」の考え方が基本にあるのですね。
本書とあわせて「認知療法」、「行動療法」系の本もあわせて読んでみると、さらに理解が深まるかもしれません。参考までに以下の本が良かったです。
うつと不安の認知療法練習帳
〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法

私は「がんばる」、「がんばれ」という言葉があまり好きではないのですが、著者の「がんばらないでがんばりましょう」には、ものすごく共感できました。

「１日30秒」でできる新しい自分の作り方

　期待していた以上の内容でした。簡潔にマトメられており、自分にとって不足している部分が
良く分かりました。またイラストが入っており、すぐに実践出来る様になっている所がグッド
です。

感情コントロールする方法について

　
著者自身はソウルオリンピックで銅メダルを獲得後「過去の人」として扱われ、
その苦労や、その後スポーツ心理学を学び、実績に基づいたコーピングは
実を伴っていると感じる内容です。


特に、ストレスが発生する仕組みを「心の４つのサイクル」として説明、
実践編でのストレスの解消法として、呼吸法やイメージの仕方などは、
非常に分かり易くいです。


キャチが怪しいので購入には正直足踏もしましたが、
読んでみて良かったと思います。

気持ちがスキッとするものだ

　私は田中さんを知っていたが、それはスポーツ選手としてだった。
しかし、この本を読んでその意識が変わった。
この、コーピングという心理療法をここまでわかりやすく書いた、
というのは、「著者」としてのポジションを確立できた証でしょう。

会社などの集団の中での人間関係に悩みがある人、自分の将来に対して、
不安になっている人などにお勧めしたいと思う。

仕事でのストレスや落ち込むことがなくなりました☆

　仕事や人間関係でのストレスを感じることが多いので、
カバーの「負けない心を作るコーピングの技術」という言葉に惹かれて買いました。
そもそもコーピングという単語自体知らなかったのですが、
中身を読んで「なるほど」と思いました。
本で紹介されている、コーピングのテクニックを使えば、
本当に簡単に自分の感情をコントロールできそうです。

また、心の４つのサイクルについての説明が分かりやすく、サイクルの一つの「評価」が、
落ち込むなどといった負の感情の原因だということが分かりました。
これが分かっただけでも十分、毎日を気持ちよくすごせそうです。

本で紹介されているコーピングのテクニックは、
どれもとても簡単なので、さっそく実行しています。
そのおかげか、ここ数日とても気分よくすごせています。
即効性があるようです。

悩みや不安を抱える人や、毎日をイキイキ過ごしたい人に、かなりおススメの一冊です。

この通りにやれれば

　すごく実践的な内容です。
ただ、本気で追い詰められた人は
こういう本を読む余裕すらないわけで、
この本の真価は、どれだけ実行できるひとがいるかに
かかっているでしょう。
総合的には、すばらしい本です。

「がんばらないで がんばりましょう」は「ヤル気よりソノ気」と比肩する名言

　「コーピング(coping)」(３章)という言葉は耳慣れないものでしたが、要するに「ストレス対処スキル」です。ストレスが発生する仕組みを「心の４つのサイクル(刺激→評価→(感情⇔身体))」として図解入りで説明している処(１章)は非常に分かり易いです。ポイントは【自分の"評価"いかんで自分の心の状態が決定される】という処ですね。つまり「与えられた環境で如何に振舞うかという最後の自由は奪われない」(「夜と霧」(V.E.フランクル))わけです。この"評価が歪むとストレスがかかる"という仕組みが分かり易く説明されています(２章)。(→「神様、自分では変えられないことを受け入れる平静さと、自分に変えられることは変える勇気と、そして、その違いが分かるだけの知恵をお与え下さい。」(「ラッキーマン」(マイケル・J・フォックス))という言葉を思い出したりしました。"出来ること/出来ないこと"を正しく認知し思い悩まないことは確かに重要です。これが"泰然自若"への道です)
「セルフトーク」(４章)は、メンタルトレーニングにおける「自己暗示」のかけ方の話で、この手の本に読み慣れていると新規性はないかもしれません。（要するに「ヤル気よりソノ気」(ジョイ石井)が大事）しかし本書ではそこから更に踏み込んでいる処が良いです。つまり「心の調整テクニック」(５章)「身体から心を鍛えるコーピング」(６章)で、具体的に道具を使ったり身体を使ったりして、「自己客観力」と「自己内省力」を両天秤にかけて心のバランスをとるテクニックを具体的に紹介する処が素晴らしいです。
実際「あとがき」を読めば、「この著者は自己分析が冷静に出来ているし、自分を曝け出す潔さがある、実際に心のバランスが取れてるんだな」と納得できますね。感銘を受けました。「頑張らないで頑張る」は逆説的ですが、"心のバランスの取り方"の本質を捉えた名言ですね。

悩んだ時にオススメの１冊！

　人は悩んだ分だけ強くなれるんですね。
オリンピックメダリスト、コンサルタントとして
悩みぬいてきた著者が言うことだけに
説得力があります。
1日30秒でできるテクニックが満載なので
さっそく実践してみたいと思います。
1日30秒！されど30秒！！

日本人には必須のスキル

　元オリンピック選手が書いた本なのですが、
決して自伝的な本ではなく、現代人に必要な技術のしっかりした本でした。
コーピングは認知行動療法がベースになっているものだそうで、
宇宙飛行士のためのコーピングなどもあるそうです。
この本では３２個のコーピングが紹介してあるので、人それぞれだけど
自分に合ったものがいくつかあると思います。
いい本に巡り会えたなという思いですね。

田中さんのあとがきも感動的でした。

1時間で読めました

　正直、あまり期待しないで読み始めましたが素晴らしい内容でした。
【1日30秒】というフレーズに”うそっぽい”、”大げさ”と印象が
良くなかっただけに良い意味で期待を裏切られました。

いかにメンタルの持ちよう一つで結果が大きく変わるというのが
論理的に書かれていましたので、内容がスムースに理解できます。

個人的には難しい本は読後、自分も出来るぞと言う錯覚をさせられますが
本書に関しては本当に単純で30秒というか一瞬でと言っても良い効果的な
方法があり早速実践しています。

不思議なことに何か自分でも”出来るぞ！”と力を感じます。
唯一の不安は、何事に関しても持続力が無く飽きっぽい自分の性格
です。

簡単に読めますので、少しでも感心のある方は読まれても損はしないと
思います。個人的には大当たりでした。自信を持てお勧めできます。
星は5つです。

おもしろいです〜

　この本はただ「慰める」だけで終わる本ではない所が良かったです！！

私が特におもしろいと思った所は、本書の初めのほうに、なぜ緊張したり、苦手意識が生まれてしまうのか、その理由お説明します。これは、究極、一言で言うとこういうことです。「そうなりたいと自分で決めているから」の一説がおもしろかったです〜！！

その他に私がこの本の中の１つで実践しているのは「クリップ方で自分のマイナス思考に気づく」です〜！！これはゲーム感覚で自分の妄想や、歪んだ思考に気づけておもしろいです〜！！

すぐに効果が出そうなのがいい

　一気に読み終えました。
新しい自分になるというより、気持ちの切り替え方の本ですね。
でも、自分を含めて、これができない人が本当に多いんですよねー。

この本には、ピンチになったり落ち込んだりしたときに、
気持ちを素早く切り替える方法が沢山書かれています。

自分ではもうやっていたやり方も結構ありますが、
輪ゴムをつかった方法なんか、プレゼンの時にでもつけていれば、
その場ですぐに効果がありそうです。

これをうまく使っていけば、いずれ新しい自分になるのかもしれません。

あがりやすい人とか、プレッシャーに弱い人にとっては
かなりいい本と言えると思います。

入門書として最適！

　大抵「ちょっとした知恵」の羅列された本は役に立たないというイメージがあったので、
最初に本をぱらぱらっとめくった時は、これは読んでも身にならないだろうなと思ったのですが、
予想を裏切って、コーピングの基礎知識と具体例と実際の方法が簡単かつ簡潔に書かれていて、
すっきり理解できたうえ、すぐ実行でき、なおかつ効果を実感できるという良書でした。

著者が自分の経験に基づいて書いているためか、押し付けがましくない説得力がありました。
読後に、うしろの著者経歴を見て、色々と重職を兼務している理由が分かった気がしました。

ただ、他の方も書いているように、本当に入門書なので、
本格的にコーピングを行いたい、ストレスマネジメントをしたい、という場合は、
同じ著者の、より詳しく書かれた本等を読んだ方が良いと思われるので、☆４つとしました。

１回読んだだけでも、日々の気持ちの対処法が分かって、かなりスッキリした気分になります。

追記：重要なところは文字が太字で青色になっているなど、読みやすい工夫もなされていました。

「次作はもっと深部まで・・」

　コーピングの紹介本・・・・
極めて簡単に書かれているので、心理学に馴染みのない人でも
理解し易いのが特徴だろう。
「ストレスがたまりそうだ」・・そんな時に何度でも読み返す、
そんな使い方ができる。
認知のゆがみ（ゆがみとは自分の中での思いこみ）→ストレス
のプロセスを理解し、自分の思考パターンを知る、そしてそれを
修正する。紹介されているその方法も簡単で継続可能なものだ。
恐らくこの本がコーピングの終点ではないはず！！
次作は、もっと深い内容まで踏み込んだ１冊を期待したい。

買ったその日から実行できる

　大勢の人前で話そうとすると

緊張してしまう。

本番になると、力を発揮できない。

など、これらの対処法を具体的に挙げています。

コーチング、カウンセリングの本などは

文字が多く、読むのが一苦労ですが、

この本は、買ったその日に実行できます。

中でも、セルフトークという手法は

面白いと思いました。

自分の思考のクセをまずは認識することから

スタート。

このクセが、分ってしまえば、あとは

書き換えるだけでいいんですね。

簡単に実践できるコーピング技術

　何よりも良かったのは、本を読んですぐに実践できそうな
コーピング技術が載っていたこと。

さっそく、会社で疲れたかな？と思ったときに試してみました。
輪ゴムを使ったコーピングは、昔の祖母の腕を思い出してしまい、
ちょっと気恥ずかしかったので自分なりの切っ掛けを違う形で考えています。

応用が効く内容なので、すぐに役に立ちます。

ストレスへの対処法

　日ごろ、ストレスを感じやすい人のための本です。
アメリカから上陸したコーピングとは、認知行動療法に基づいた心理療法だそうで、ストレス対処のための心理学に行動からのアプローチを足した物のようです。
個人的には、NLPの方が好きですが、オリンピック選手のメンタルトレーニングということで、本書は一読の価値ありです。
また、本書の著者、田中ウルヴェ京さんのトークショーに参加したのですが、自らの弱さを認め、「適当に」生きようとする態度がとても魅力的で、話も面白く、とても素敵な方だと思います。

読みやすい

　　目に優しい色使いでとてもみやすい多色刷り印刷です。行間なども非常に読みやすく構成されておりさらっと読めてしまいます。

　内容的にはコーピングという自律神経訓練法やＮＬＰ（特にアンカリング）などに近い内容ですがどれも簡単なもの（かつ即効性のあるもの）ばかりですので通常のＮＬＰ本などより断然とっつきやすいと思います。

　さらっと読めてさらっと実践できてサクッと効果が出る、という良書だと思いますがＮＬＰなどに詳しい人にとってはちょっと物足りないかも…ということで星４つとさせていただきました。

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